Плодовите диети са сред най- предпочитаните от тези, които искат бързо да влязат във форма. Това е каза не само защото плодовите диети дават бързи резултати, но и защото са вкусни и обикновено не предизвикват чувството на глад. Плодовете са задължителен елемент от ежедневното меню на всеки  и именно заради това, много хора избират тях, за да свалят няколко излишни килограма.

Консумацията на повече плодове е от съществено значение както за добро здраве, така и за да ни помогне да отслабнем, плюс това, според последните проучвания, може да ни направи по-щастливи.  

Това е така защото плодовете са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - три основни съставки за успешното отслабване. Повечето съдържат и много витамини, минерали и антиоксиданти, а всички те са важни, за да ни помогнат да изглеждаме и да чувстваме добре в кожата си и  ни предпазват от болести.

Проучванията показват също, че имаме склонност да ядем един и същ обем храна всеки ден, независимо от съдържанието ѝ на калории. Така че, ако искаме да отслабнем е от решаващо значение да се придържаме към нискокалорични храни, за да компенсираме този обем. И тук е мястото, където плодовете и зеленчуците разбира се  играят важна роля в диетата за отслабване.

Има плодове, които са с по –високо съдържание на калории, като банан и грозде но това не означава, че трябва да ги изключвате или избягвате.

Ползи от плодовата диета

Плодовите диети осигуряват на тялото всички нужни хранителни елементи и нужната хидратация. Плодовете и зеленчуците подобряват кръвното налягане и храносмилането, повишават имунната система, въздействат благоприятно върху състоянието на кожата и косата, подпомагат цялостно здравето. Една от най- големите ползи на плодовата диета е силната детоксикация на тялото. За това са виновни фибрите, които са с концентрирано съдържание в повечето плодове.

Като друга видима полза може да се отбележи, че поради големия брой на микроелементи и витамини, които влизат в организма с плодовете, няма да се тревожите за състоянието на ноктите, косата, тена по време на диетата, както и се наблюдава видимо  намаляване на целулита.

Можете да се наслаждавате на голямо разнообразие от плодове всеки ден. Разпределете храненията си на поне 5 пъти на ден, за да си осигурите енергия и да не изпитвате глад. Като най-подходящо време от годната за плодова диета е в края на пролетта и началото на лятото, когато има голямо изобилие и разнообразие от пресни плодове, но разбира се, че можете да я започнете по всяко време,  когато усетите, че имате нужда от разтоварване.  Всеки плод е богат на различни микроелементи фибри, което означава, че освен да губите килограми , Вие ще подобрите определени функции на организма си.  Важно е да не забравяте, че плодовата диета може да доведе до  неприятни здравословни последствия ако продължи прекалено  дълго. В зависимост от самата  плодова диета, времетраенето е препоръчително да бъде 3 дни.

Плодовите диети са изключително полезни за пречистване след празници. Дори и само за един ден, така ние ще прочистим организма си от натрупалите се токсини и със сигурност ще се почувстваме много по-леки и добре.

Недостатъци на плодовата диета

Като всяко нещо и тук има недостатъци, които сме длъжни да отчетем. При по- дълго спазване на плодова диета може да възникне протеинов глад, който се характеризира с постоянно чувство на глад и/ или жажда, умора, често уриниране.  Друг недостатък, който може да се появи е недостиг на витамин B12. Води до  пожълтяване или бледа кожа, потене, задух, сърцебиене, загуба на апетит, поява на изтръпване на крайниците.

Хора с алергии, язви или обострен гастрит  или някакви хронични заболявания на вътрешни органи не бива да се подлагат на плодови диети.

Кои плодове са най-подходящи в борбата с килограмите?

Ще започнем с цитрусовите плодове, като лимон, киви, грейпфрут или портокал. Те са подходящи за закуска Те са ниско въглехидратни, подпомагат чревните функции и доброто храносмилане, отстраняват лошия холестерол, елеминират токсините и несмлените остатъци от тялото. Всичко това е предпоставка за здравословно отслабване.

Пример за диета за отслабване с цитруси:

Литър и половина дестилирана вода смесете с една чаша прясно изцедени лимони. Може да добавите мед или чист кленов сироп . Може да се консумира през целия ден или за 2-3 дена да изпивате по 2-3 литра на ден.

Следващите подходящи плодове са водните плодове (диня, пъпеш). Тях можете да си ги хапнете и след 30 минути след цитрусовите. Те ще Ви осигурят отлична хидратация и лесна детоксикация на организма. Отличен инструмент за здравословно и лесно отслабване. Освен това динята съдържа много антиоксиданти, което ще помогне на доброто Ви настроение.

Следват високо въглехидратните плодове.  Такива са смокини, банани, манго, грозде, органични фурми. Тези плодове са подходящи за консумация по обяд и ще Ви снабдят с енергия и захар. Препоръчителни комбинации от максимум 2 плода във вид на смутита и шейкове са: банан със смокини, банан с грозде, банан с фурми.

Ягодоплодните са следващите в нашия списък. Това са боровинки, малини, къпини, ягоди… Те са подходящи за следобедна закуска. Те спомагат за пречистването на кръвта и са помощник на сърдечно-съдовата система. Помагат за извеждането на лошия холестерол, подобряват храносмилането и апетита, което благоприятства постигането на  здравословно отслабване.

И накрая ще обърнем внимание на Ниско въглехидратни плодове - праскови, нектарини, ябълки, папая. Те  също са подходящи за след обед или над вечер. Освен, че са с високо водно съдържание, тези плодове контролират температурата на тялото и помагат за извеждането на лошия холестерол от него. Те осигуряват нужната енергия, за да функционират оптимално сърдечно-съдовата и нервната система. Помагат за изгарянето на излишните мазнини и намаляването на килограми.

 Видове плодови диети

Плодовите диети се делят най- общо на два вида монодиета и смесена диета. При първия вид през деня се консумира само един вид плод. Например ябълка, цитруси или пък праскова. А при смесената диета се използват няколко вида плодове.  Продължителността на плодовата диета е различна -за някои хора може тя да бъде само един ден за други може да продължи 3 дена, а за трети може да бъде цяла седмица. Продължителността на тази плодова диета зависи от целите, които сте си поставили, дали искате да отслабнете или да прочистите организма си. В случай, че смятате да продължите плодовата диета повече от 3 дни, без това да Ви е препоръчано от лекар е добре да направите консултация с диетолог , който да Ви посъветва.

Диета с банани?

До сега винаги се е смятало, че бананите не са подходящи за диета, защото са калорични. Истината обаче е, че калориите не са нещо лошо, а по- скоро трябва да се внимава с тяхното количество, като се обръща внимание на гликемичния индекс на храната, която консумираме. Бананите са много полезни заради високото си съдържания на калий и фибри. Освен това имат ‘ устойчиво нишесте’ което може действително да помогне за подобряване на изгарянето на мазнините в тялото, а също и за ограничаване на апетита. Един средно голям банан съдържа малко повече от сто калории. Той може да запълни стомаха и да даде енергия на тялото за часове напред. Освен това бананите повишават имунитета на организма заради съдържанието си на витамин B6.

Ето една тридневна диета с банани:

Достатъчно за три дни да ядете по 3-5 банана на ден, заедно с до 4 чаши нискомаслено  прясно или кисело мляко. Ефекта може да бъде до минус 6 килограма. Не забравяйте след това да преминете към нормален режим на хранене бавно и постепенно, за да избегнете йо-йо ефекта. 

Друг плод, който се счита за неподходящ за диета е мангото, заради високото си съдържание на захар. Едно средно по големина манго съдържа 130 калории, 3 г диетични фибри и големи количества витамини C, A и малко калций. Мангото трябва да се консумира умерено. Високото му съдържание на минерали, калций и магнезий го правят много подходящо за укрепване на костната система. То също съдържа ликопен, който е добър антиоксидант. Ежедневната консумация на манго прави тена на кожата по-мек и чист. Мангото съдържа бета каротин, който помага за намаляване на риска от развитие на някои видове рак. Едно манго на ден ще благоприятства общото състояние на организма.

Друг „забранен” плод е гроздето, отново заради високото съдържание на захар. Да, но гроздето има невероятни лечебни свойства и високо съдържание на елагова киселина, която предпазва от рак.  3 дневна диета с грозде ще Ви помогне да се отървете от шлаки и ще нормализирате хранителния си баланс.  При диетите с грозде не е задължително да консумирате само грозде. Може да го включите в различни рецепти, за да не Ви омръзне. Включвайте гроздето или чист гроздов сок във всяко едно от храненията си. 

Бърза плодова диета

Много лесна : Започва се с 1 килограм всякакви плодове, 2ри ден- килограм и половина, 3ти ден- 2 килограма, 4ти ден- 2 килограма плодове, 5ти ден- килограм и половина и 6ти ден- отново килограм плодове. Водата трябва да е до 1 литър дневно.

Бърз плодова диета 2 вариант

Първи ден:

-          Закуска: 1 банан, 100 г нискомаслено кисело мляко

-          Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)

-          Обяд: 1 плодова салата от киви, портокали и ягоди, смесени с 200 г нискомаслено кисело мляко

-          Вечеря: 1/2 грейпфрут, 200 г сварено пилешко месо (без кожата), 1 салата от сурови зеленчуци с лимонов сок, 2 кивита

Втори ден:

-          Закуска: 1 чаша дребни плодове (ягоди, малини, боровинки), смесени с 1/4 чаша диетичен корнфлейкс

-          Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)

-          Обяд: няколко резенчета пресен ананас (в краен случай консервиран)

-          Вечеря: 1 портокал, 200 г варено пуешко месо (без кожата), 1 зелена салата с лимон, 1 круша

Трети ден:

-          Закуска: 1 портокал, 1 чаша нискомаслено кисело мляко

-          Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)

-          Обяд: коктейл от 1 банан, 1 чаша ягоди и малко сок от ябълки, разбити в блендер

-          Вечеря: 200 г варена или печена риба с лимонов сок, 1 чаша задушено брюкселско зеле или броколи, 1 чаша дребни плодове с малко охладено кисело мляко за десерт

3 дневна диета с ябълки

Ябълката е най- популярния плод използват в диетите за отслабване. Вариантите са  много и всеки може да влезе в интернет  и да избере най- подходящия за себе си. Ние сме решили да ви представим една експресна диета с ябълки, с продължителност от 2 дена, с която можете да свалите до 3 кг. За тази диета са подходящи зелените ябълки, с неутрален вкус, които не са нито много сладки, нито много кисели. Диетата от вида монодиети. В случай, че се прави за първи път се препоръчва да бъде само един ден. И да не се прави по-често от веднъж седмично. В тази диета можете да приемате ябълките не просто сурови, но на пюре или печени. Количеството е килограм и половина на ден.

Има хора, за които ябълката е неподходящ плод за диета, защото увеличава апетита, вместо да го потиска. И все пак от всички други монодиети, диетата с ябълки  е една от най-добрите. Най-малкото защото ябълките  заслужено се считат за много полезен продукт. За такива хора са подходящи смесените плодови диети. 

Диетата се прави, като разделите количеството от килограм  и половина на сравнително равни порции, така че да имате за всеки 3 до 4 часа от деня. Не се яде след  20 часа вечерта.  Когато се събудите сутрин е добре да започнете с две чаши топла вода и след 30тина минути може да хапнете първата порция ябълки. Дневната доза вода е около 2 литра. Имайте предвид, че хора със стомашно- чревни проблеми или със заболявания на стомаха, като язви и гастрит не бива да прилагат тази диета, дори и само за един ден. Тези, които страдат често от киселини също не бива да я правят. Повечето опитни и уважавани специалисти по хранене препоръчват при тридневна диета с ябълки  да се взема малко количество протеин. Което означава,  не повече от 100 грама на ден. Човек все пак трябва и да се грижи за здравето.

Винаги се консултирайте със специалист в случай, че искате да приложите някаква диета, защото здравето е най-важно!

В заключение е важно да кажем, че всеки плод и зеленчук има своите полезни свойства и не е нужно да се лишаваме от тях. Най-доброто, което можем да направим, е да консумирате възможно най-разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден – пресни, замразени или сушени, като задължително количество за здрав човек с нормално тегло е поне 400 грама. Не е много, нали?